自宅で代謝アップできるトレーニングおしえて！！

自宅で代謝をアップさせるための簡単なトレーニング方法を紹介します。

忙しい方でも取り組みやすいエクササイズですので、ぜひ試してみてください！

1. スクワット
効果: 下半身の筋力アップで基礎代謝を向上。

方法:
足を肩幅に開いて立つ。
背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出してしゃがむ。
ゆっくり立ち上がる。
回数: 15回×3セット

2. プランク
効果: 体幹を鍛えて姿勢を改善し、代謝をアップ。

方法:
うつ伏せから肘とつま先で体を持ち上げる。
体を一直線に保つ。
時間: 30秒～1分を3セット

3. ジャンピングジャック
効果: 有酸素運動で心拍数を上げ、脂肪燃焼を促進。

方法:
足を閉じて立ち、ジャンプしながら足を開き両手を上げる。
ジャンプして元に戻る。
時間: 30秒間を3セット

毎日数分でできるので、ぜひ日常に取り入れて、代謝を高めましょう！

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